写于 2017-10-02 06:37:16| w88优德金殿网页版| 专栏
<p>信用锻炼和身体健康可以帮助照顾一个人的身心健康这可能不是新闻所以也许你是一个健身运动员试图健身,得到你的六包或减少一些尺寸或你只是在草坪上做跳绳和观看你的日常锻炼视频然而,无论你的健身目标和方法,腿部受伤或脚踝扭伤绝对不是阿肯色大学的研究之一,近年来健身房受伤增加了35%可能会发生伤害,无论你使用健身器材还是健身水平,即使你走路也会造成伤害无论多严重,每次伤害都会让你感到疼痛,完全阻止你的目标虽然我们可能并不总是避免受伤,但是我们你可以学习如何立即治疗它们以防止病情恶化让我们找出一些常见的健身伤害以及如何在下面照顾它们:1肌肉拉伤这是最常见的伤害之一肌肉拉伤n,顾名思义当你的肌肉过度拉伸时就会发生这种情况通常发生在您疲劳或因肌腱和小血管附着损伤引起的肌肉不适,导致疼痛和有时出血如果您已经经历过这种情况,请立即应用冰袋靠近血管,让紧张的肌肉放松和伸展你也可以申请加热,但只有一次减肥药物如布洛芬和Ecotron通常会开处方止痛药和帮助一个人保持活跃的能力你可以也可以使用弹性绷带来支撑受伤部位,减少肿胀并保持受伤部位抬高,并且你坐着减少肿胀在极端情况下,你可能需要牙套或拐杖部分治疗过程2脚踝扭伤虽然这是常见的伤害y,它决不会对脚的根深蒂固的快速运动造成轻微的伤害,比如跳舞,甚至足球引起扭伤踝关节扭伤范围从mi ld至严重,取决于受伤的常见症状,涉及的韧带的数量和严重程度包括疼痛,压痛和肿胀在严重的情况下,您可能会遇到打鼾或打鼾为了找到缓解,您可能需要遵循RICE计划Rest Ice压缩抬高以使脚踝休息以实现完全愈合此外,结冰这个区域通常可在头72小时内缓解肿胀和疼痛,或直至肿胀减少,并在白天每2小时继续使用冰袋A 10分钟弹性压缩包裹也可以减轻肿胀,但如果你有任何重量,你可能需要支持心脏水平以上的踝关节使用处方止痛药或非处方止痛药来缓解疼痛3当你感到疼痛时肩部受伤腋下下臂和上臂可能是肌腱炎的征兆,通常是由于反复运动,包括游泳,网球,举重等</p><p>当你受伤时,使用吊带支撑你几个小时后我们敲响了前48个伤,因为它可以让你更舒服,因为它支撑你的肩膀然而,如果你仍然觉得需要使用吊带超过48小时,请与你的医生讨论你的症状,同时轻轻按摩受影响的区域减轻疼痛,增加血液流动,不要按摩受伤部位,如果它会导致疼痛4膝伤这是跑步者和舞者最常见的伤害之一舞者通常会受到半月板撕裂的影响当脚在种植和弯曲膝盖时,快速舞蹈形式的旋转或扭曲会导致半月板撕裂它还可能导致运动时膝关节疼痛,肿胀和爆裂等症状,半月板撕裂的治疗程序取决于伤害的严重程度</p><p>撕裂的位置你可以得到最好的护膝撕裂半月板,以帮助你的治疗过程像Advil和Motrin这样的抗炎药可以用来治疗疼痛和肿胀你也可以在这里使用RICE技术进一步帮助愈合过程信用5手腕扭伤手腕扭伤是所有运动员的常见伤害是需要失去平衡和瞬间跌倒虽然大多数轻微的手腕扭伤应该自己愈合,它仍然需要时间和为了加快愈合过程,像其他任何伤害一样治愈你应该限制手腕的使用,使用常规的冰来缓解疼痛,并使用缓解疼痛的方法 如果您发现很难停止使用手腕,在您看医生之前,您可以尝试使用演员奖励提示以减少伤害和最佳锻炼时间包括:•在任何锻炼课程之前和之后拉伸它有助于提高您的灵活性尽管关于拉伸是否有助于预防伤害的研究存在冲突,最好还是伸展帮助你准备好身体•当你开始新的运动时,慢慢开始然后逐渐增加你的压力•不要太过于自己的压力你提高自己的健康水平,